下背部疼痛這種情況需要明確疼痛的原因，一般情況下先檢查一下再進行對癥治療，要加強保暖，避免受涼床不能睡得太軟，平時應當注意避免腰背部的勞損，適當的休息可以采取中醫推拿，針灸理療等方式緩解。
      

      您的情況需要進一步檢查，目前主要是看具體下背部疼痛位置情況。有無外傷，勞損或者腎臟異常情況。建議您正規醫院骨科，疼痛科門診檢查，沖擊波治療，理療治療，口服藥物治療等方法治療。
      

      在背部出現疼痛的問題，主要還是通過腰背部的鍛煉幫助改善，比如做小燕飛，橋臀等一些鍛煉的都可以達到緩解疼痛的作用，但是最主要的還是要改善背部的肌肉彈性，可以做針灸的治療。
      
      以上是對“下背部痛怎么恢復訓練”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！