病情分析：
      可能導致你目前情況的原因很多，例如身體疾病影響，精神壓力比較大，神經過于緊張，過于疲勞，不良的生活習慣影響等。
      指導意見：
      針對這種情況，不建議你私自服用藥物，以免藥物不對癥或出現藥物依賴。可以就診于正規醫院的神經內科，經檢查后在醫生的指導下對癥服藥。另外，長期服藥有可能會產生藥物依賴，因此建議你最好在平時加以積極的調節，可以適度的鍛煉一下身體，但是不要讓自己太疲勞，避免食用可能導致神經興奮的食物，不要有太大的壓力，盡量保持情緒穩定，也不要用腦過度，避免太疲勞。
      

      病情分析：
      你好，從你的這種情況可能存在睡眠質量下降引起的失眠多夢，生物鐘紊亂，神經衰弱等問題，不建議您自行服藥解決問題，以免對身心造成影響
      指導意見：
      建議您可以放松放松心情，不要給自己太大的壓力，適當的進行戶外活動，增強身體素質，調整睡眠質量，嘗試在睡前喝一杯熱牛奶，泡一泡熱水澡，做一做放松訓練，避免精神壓力過大，勞逸結合，另外，最好到正規的醫院檢查，根據結果，按醫生的指導對癥服藥，慢慢來調整一下
      

      病情分析：
      你好，根據你描述自己的這種表現，自己從高中開始睡眠質量比較差，有入睡困難，淺睡眠，吃褪黑素可以緩解，是可以繼續服用褪黑素進行調理。
      指導意見：
      由于引發失眠，睡眠質量差的原因很多，單純服用褪黑素只能緩解當時睡眠問題，建議到正規醫院進一步進行咨詢檢查，明確病因之后采取針對病因進行調理的。
      
      以上是對“長期失眠可以吃褪黑素嗎？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！