主食的情況下，可以用一些雜糧和粗糧來進行代替，也可以用紅薯或者土豆來進行代替，他們的一個營養成分和粗纖維都是非常豐富的建議，在平時都是吃一些五谷雜糧
      

      要選擇和主食營養差不多的食物來代替主食，可以用雜糧和薯類代替，以增加足夠的b族維生素膳食纖維和碳水化合物飲食當中，主角是足夠的水果和蔬菜以及適量的菌藻類和豆制品。