失眠睡眠前的調理方法，主要包括生活習慣調理和藥物調理。具體如下：平時保持樂觀的心態，調整好情緒，放下壓力。加強體育鍛煉，尤其是睡前用熱水泡泡腳，喝杯熱牛奶，避免喝咖啡，濃茶等刺激性飲品。睡前半小時可以做適當的運動，有助于提高睡眠質量，同時可以適當的輔助一些著名的中成藥調理，柏子養心丸和刺五加片等。
      

      病情分析：
      你好，從你的情況描述來看，考慮存在睡眠質量下降造成的失眠多夢，生物鐘紊亂等問題，另外也與你精神壓力過大，引起睡眠影響有關！
      指導意見：
      可以建議您放松放松心情，不要強化問題思慮過度，最好可以到正規的醫院進行詳細系統的檢查，來確診問題，對癥治療，可以調整一下睡眠質量，睡前喝杯熱牛奶，泡個熱水澡，做做放松訓練，調整生物鐘，盡量不要熬夜，適當的進行戶外活動，慢慢調整