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我早晚營養代餐中午正常攝入不超標

女 | 30歲 懸賞3個健康幣 2021-08-22 08:24:59 1人回復 來自

健康咨詢描述: 我早晚營養代餐,中午正常攝入指標,每天有氧健身操50分鐘,體重為什么不降啊?

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吳彬
吳彬 中國醫科大學附屬第一醫院   主任醫師 擅長: 高血壓,糖尿病,冠心病,骨質疏松,甲狀腺疾病等慢性
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2023-01-04 13:33:54 我要投訴

      那就說明你的基礎代謝率特別低了,首先去內分泌科做一下基本的評估,做一下內臟脂肪的測定以及血糖,血脂,血壓,尿酸的檢查和胰島素的測定,還有就是查一下甲狀腺功能,看看有沒有甲減這種疾病,影響了代謝能力。
      其次就是不建議兩餐都吃代餐,這樣熱量過低的話會降低你的基礎代謝,反倒減肥非常緩慢。
      所以代餐只能是中午帶一餐早晚正常吃,所謂的正常指的是高纖維高蛋白,低碳水,也就是蛋白質,一定要充足牛奶雞蛋瘦肉,魚蝦等要均勻的分配到三餐,還要吃大量的綠色粗纖維,蔬菜增加飽腹感,然后主食要控制好,就是每餐一兩左右。
      最后注意是否有甜食,飲料,果汁,水果,啤酒等這些甜食攝入過多影響了減肥的效果。
      

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