對于腰椎間盤突出患者的鍛煉，每天可以倒走半小時，這個效果是非常好的，同時可以平躺在床上，以雙腳屈撐作為支點，并且也可以用頭部和雙手作為支撐點，慢慢的把腰往上抬起，抬的高度是要看每個人的情況
      

      指導意見：
      腰椎間盤突出可以通過以下二種方法鍛煉腰部肌肉。3點法，病人取平臥位，以頭頸及雙足為支撐點，腰腹及臀部抬離地面至最高點，維持20秒后緩慢回落，每組16次，每日4組。平板支撐，病人俯臥位雙肘屈曲90°
      

      患有腰椎間盤突出可以采用小飛燕的鍛煉方法，通過小飛燕的鍛煉方法，可以提高腰背部的肌肉張力。增加對腰椎的保護，預防腰椎間盤突出的進一步加重，腰椎間盤突出也可以采用三點支撐法，五點支撐法的方法來鍛煉腰背部的肌肉張力。
      
      以上是對“腰椎間盤突出怎么練腰”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！