要停止活動，放松腿部肌肉，然后用力按壓膝部正對的后側腘橫紋，按壓兩筋間的委中穴，過一會兒膝蓋抽筋就會緩解。大腿和小腿肌肉在停止抽筋后會出現酸痛，這時就需要及時輕柔地進行按壓和揉搓，慢慢地放松腿部肌肉，還可以對腿部和腳踝部位進行熱敷，都能很好的緩解疼痛。
      

      在抽筋常由于過度的勞累受涼，或者缺鈣的因素導致，但其在出境時首先要用力將膝關節蹬直，然后踝關節向上翹，同時右手抓住拇指伸直到。抽筋緩解為止，局部可注意保暖，可適當做下按摩，適當的補充一些鈣劑和維生素d，多吃一些含鈣高的食物。