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醫生回復區
2022-11-21 11:32:16 我要投訴
鍛煉腹肌減肚子的方法是比較多的，首先可以做仰臥卷腹的動作，就是患者仰臥在平整的地面，雙下肢伸直，雙上肢舉過頭頂，然后利用腹部肌肉的力量將上半身抬起，雙腿不要活動，每天做20~30次。其次可以做平板支撐體轉運動，就是先進行平板支撐的動作，然后將身體向一側轉動，轉動的時候要用腹部的肌肉發力，左右兩側交替進行，每天也做20~30次。最后可以做支撐抬臀運動，就是將雙手分開，雙手之間的距離與雙肩平行，分開的雙手放在平地上，將身體支起，兩腿并攏向后伸，然后利用腹部的力量將臀部翹起來，到臀部蹺到最高點的時候，再還原到原來的體位，每天反復進行10~20次。
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