預防骨質疏松的食物有很多，可以多吃一些含鈣質的食物，如魚，蝦，蛋，奶甚至雞蛋都能夠比較好地促進鈣的補充。還可以適當的吃一些黑芝麻，其中所含的鈣元素比白芝麻的鈣元素含量要高。
      

      第一：就是海米，適量食用海米有助于預防骨質疏松，因為它富含蛋白質和微量元素，患者在平日多食用海米，也可以多吃富含蛋白質的海產品，可以有效的預防骨質疏松癥。第二：就是油菜，根據有關數據調查發現，油菜含有的營養成分相對多種蔬菜都要高，尤其是鈣元素以及鐵元素，所以患者可以在日常飲食中多吃一些油菜，在一定的程度上能夠起到強健骨骼，降血壓，降血脂等作用。第三：芝麻，黑芝麻也是一種不錯的補鈣食物，它所含的鈣元素比白芝麻的鈣元素要高，多吃黑芝麻可以有效的預防骨質疏松癥的出現，還能夠起到很好的養生作用，除了使用黑芝麻也可以多食用一些芝麻醬。第四：就是牛奶，牛奶含有大量的鈣質，另外牛奶還可以幫助入睡，防止骨質疏松癥的食物還有就是黃豆，盡量可以多吃一些豆制品。
      

      預防骨質疏松的發生，平常可以多吃一些富含優質蛋白和礦物質的食物，比如可以選擇豆制品奶制品，排骨與雞肉。多吃新鮮的蔬菜水果，可以促進鈣質的吸收。
      
      以上是對“什么食物可以預防骨質疏松”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      這些食物可以有效預防骨質疏松，有滋陰補腎益氣健脾的功效，適用于腎陽虛和骨質疏松癥患者，核桃補腎粥有補腎壯陽，健脾益氣的功效適用于脾腎兩虧的骨質疏松癥患者。