對于這種情況，平時應該多注意休息，不要長時間低頭。不要長時間保持一個姿勢。定期的活動頸椎。可以局部進行按摩。疼痛時可以應用非甾體抗炎藥物進行治療。隨時觀察癥狀的發展。如果病情嚴重了，及時去醫院進行相關檢查進行治療。
      

      您的情況需要及時進行進一步的檢查，目前癥狀主要是考慮頸椎，導致出現目前臨床不適，建議您正規醫院脊柱外科，骨科門診就診檢查，頸椎ct或磁共振檢查，射頻治療，微創手術等方式進行對癥治療，避免長時間固定姿勢低頭情況
      

      通過你的詳細描述為脖子，肩膀疼痛，建議頸椎核磁共振檢查明確診斷指導下一步治療。建議適當休息一段時間。建議配合按摩推拿治療建議頸椎氣囊牽引治療，建議口服活血止痛藥物，建議挺胸收腹姿勢。建議定期復查拍片。
      
      以上是對“肩膀，脖子手臂痛了差不多一個月”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！