咨詢的情況如你所說，首先建議你以休息為主，減少損傷因素的發生，平時佩戴護膝，局部熱敷，活血化瘀藥物理療，密切觀察身體變化，當出現損傷時要積極的采取治療。
      

      指導意見：
      日常生活和工作中，膝關節遭遇暴力，造成膝關節損傷，可采取以下方法進行處理：
      1、病情判斷：根據患者受傷情況、暴力程度、外觀形態、腫脹程度、疼痛程度等，進行損傷的初步判斷；
      2、初步處理：進行局部制動，可應用枝條、木棍、鋼管等，進行局部包扎和制動；
      3、醫院治療：盡快到附近醫療單位進行求治。經過專業檢查，確定膝關節的損傷程度，包括明確骨折脫位、神經血管損傷等情況，有利于膝關節損傷的治療和預后。