久坐者預防腰突，一定要注意坐姿，要直腰坐著。長時間的坐著以后，一定要起身活動腰部放松腰部肌肉。張嘉益的作者患者平時可以適當的進行體育鍛煉，加強腰部肌肉的力量，來穩定腰椎的結構。
      

      久坐者應該隔段時間起立活動，扭動腰肢，可以讓腰椎得到休息，應力得到分散。在平時要堅持腰部的保健運動，常進行腰椎各方面的活動，使腰椎始終保持生理應力狀態，加強腰肌及腹肌練習。