你好：腰肌勞損是指腰部肌肉，筋膜與韌帶軟組織慢性損傷，臨床主要表現以腰痛為主，檢查脊柱外形一般正常，仰俯活動多無障礙，腰肌或筋膜勞損時，骶棘肌外、骼骨嵴后部或骶骨后面腰背肌上點處有壓痛，棘上或棘間韌帶勞損時，壓痛點多在棘突上或棘突間。中醫辨證治療寒濕型[臨床表現>腰痛、陰雨天受涼或勞累后加重，喜暖畏寒、重著乏力、不能直立、活動欠佳，苔白滑、脈弦細。[食療藥膳>1．椒茴煮豬尾：胡椒12克，大茴香10克，豬尾1條(去毛洗凈切段)，水適量，煮湯調味服。2．良姜豬脊骨粥：高良姜10克，苡仁30克，生姜10片，杜仲10克，寄生20克，水煎去渣，再加豬脊骨250克，大米120克，煮粥調味服。3．薏苡仁生姜羊肉湯：薏苡仁50克，生姜20克，羊肉250克，加水適量煲湯，調味佐膳。肝腎兩虛型[臨床表現>腰痛反復發作，時輕時重，休息后減輕；喜用雙手捶腰，手足麻木、耳鳴、口干咽燥，舌質紅，苔白，脈弦細。[食療藥膳>1．杜仲狗脊湯：杜仲20克，狗脊15克，黃精15克，雞血藤30克，豬骶骨1具，久煎，調味飲湯吃肉。每日1次，連服10天為1療程。2．當歸牛尾湯：當歸30克，杜仲12克，首烏15克，牛尾巴1條。將牛尾巴去毛洗凈，切成小段，和上述藥物加水適量，煲透熟，調味，飲湯吃牛尾。3．牛膝黃精豬腎湯：牛膝20克，黃精15克，川斷10克，杜仲10克，豬腎1對。水煎調味飲湯吃腎，每日1次，連服30天。
      

      您好!運動損傷,不良姿勢勞損,其他外傷,冷暖等因素的刺激,都可以出現您這樣的病情表現。此外，身體內部的一些病理改變，也會出現類似的現象。因此，第一個建議：認真做一次詳細的體格檢查。通過體格檢查，醫生可以更準確地做出診斷。有了明確的診斷，就可以更有針對性地定出治療原則，然后可以依照治療原則確定具體的治療方案。所謂的“腰肌勞損”是完全可以治愈的。關鍵是醫患結合。除了正規的按摩推拿手法治療，針灸理療也是很好的方法。關鍵是改變不良的工作姿勢，避免久坐久站。有空多做拉伸運動，燕子飛，拱橋等腰背肌鍛煉。祝您早日康復！北京管大夫
      
      以上是對“腰肌老損該怎么辦？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      每天作適度的活動，不要過量，各位網友的鍛煉方法都很好
      

      你好！既然腰肌勞損這么長時間了，相信你對此方面的知識和保健也已經了解的不少，這里我就不多介紹了，為你推薦一個簡便易行的方法，希望對你能有所幫助。取生姜、熱水袋備用。最好是晚上休息前進行。將生姜切成薄片（根據疼痛部位的大小決定切多少），熱水袋灌好熱水，俯臥與床上，腰肌放松，將切好的生姜片擺放在腰的疼痛部位，然后將熱水袋壓放在上面，熱敷半小時。每天至少一次，一般一周后會有明顯療效。附：生姜有行氣利水，溫通經脈，活血化瘀的功效。此法可以通過生姜熱敷擴張局部血管，改善局部微循環，減少腰肌及椎旁韌帶的充血和粘連，從而達到減輕腰肌癥狀的目的。祝早日康復！藥非羹，合理用之是良方醫非圣，辨證施治方為上