你這種情況頭痛應該是血管神經性頭痛，可以服用點兒鎮腦寧和貨正天丸來調理一下的。另外平時應注意休息避免勞累，少熬夜，注意情緒調節，保持心情愉快，也要積極鍛煉，提高體質。

      要及時去醫院檢查，明確頭痛頭暈的原因。若無器質性病變，可能是由于睡眠不佳引起。可以遵醫囑用藥。睡前用溫水泡腳，喝熱牛奶，聽優美音樂，看書等緩解心理壓力，保持良好睡眠。
      

      結合你的情況，可能與睡眠不好有關。建議加強體育鍛煉，多喝溫水，睡前泡腳和喝熱牛奶，釋放壓力，調整心態，多食蔬菜和水果，多做戶外運動。可以吃棗仁安神膠囊對癥。
      以上是對“長時間頭疼頭暈睡眠不好”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！