根據你描述的這些癥狀，應該有患有頸椎病。可以吃點兒活血化瘀鎮痛的藥物進行調理，也可以進行針灸理療按摩的方法進行治療，日常生活中盡量少低頭多仰頭，多做放風箏的動作，睡覺時枕頭不要過高，慢慢的調理。

      病情分析：
      根據你的描述結合你的再次臨床醫學表現你說的情況結合你的年齡，你的落枕最好當天不要拉伸可以熱敷熱敷，
      指導意見：
      建議你不要擔心糾結疑慮應該沒什么大問題，你可以注意不要著急，注意休息睡眠充足放松心態順其自然保持心情舒暢，，局部熱敷熱敷適當按摩，一般休息幾天就可以了，如果拉伸過早對受損的局部肌肉會有一定的損害
      

      你好，根據你所描述的情況來看，如果是確定落枕的話建議需要專業醫師的手法來促進恢復，不建議讓私教做拉伸。如果落枕恢復好了沒有癥狀是可以正常運動的，但是建議鍛煉運動也要注意不可過量避免造成關節部位的勞損，對身體造成危害。
      
      以上是對“落枕當天能好嗎？當天可以運動嗎？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！