你好，根據你說的癥狀，一般考慮是屬于中醫腎陰虛的情況。建議戒除不良嗜好，飲食上注意加強營養，均衡飲食，多吃些牛羊肉等和蔬菜水果等富含膳食纖維的食物，根據身體狀況適當的運動鍛煉改善體質，充分睡眠，慢慢調理，如果癥狀明顯建議去正規醫院中醫內科結合舌苔脈象辯證調理一下身體。
      

      病情分析：
      腎陰虛一般表現為腰酸冷痛，盜汗，煩躁，失眠，心慌，陽虛表現為畏寒怕冷明顯。
      指導意見：
      根據您描述的癥狀，偏于腎精虧虛，上不能榮腦竅，則發少發質差，腎精虧虛則精子少，精子質量差。