你現在先控制手淫，不要有太大壓力，然后要養成好的習慣，不吃辛辣刺激食物，戒煙戒酒，避免熬夜失眠憋尿久坐，多喝水多排尿，堅持鍛煉，合理膳食，多做提肛和深蹲運動，一般可以慢慢恢復，如果效果不好，再去醫院檢查
      

      病情分析：
      根據您的描述，如果之后感到乏力等不適，目前最好是要戒掉這個習慣。
      指導意見：
      根據您的描述，結合您的年齡，出現了乏力不適現象，就要及時暫停，平時多注重身體鍛煉，規律作息，情況會慢慢有所改善，不要過多擔心。