您好，您這種情況建議最好到醫院做個腰椎CT后磁共振明確一下腰痛的原因，在腰痛急性發作期是不建議劇烈活動的，要充分休息，帶腰痛完全康復之后再行身體鍛煉，鍛煉要循序漸進，避免暴力
      

      像你這種外傷之后，除了應用一些活血消腫止痛的藥物之外，進行局部的制動休息也是至關重要的。而且這種損傷恢復起來時間是比較長的，在完全恢復之后是可以進行正常的體育鍛煉的。
      

      從您的描述來看考慮應該是腰部肌肉受到損傷然后導致的無菌性炎癥疼痛情況。鍛煉身體這件事情是好的，但是過量的活動是對人體的傷害，一定將鍛煉身體的目的擺正那就是為了身體的健康千萬不要去追求各種形體方面的目的，容易導致身體的損傷。可以恢復的恢復以后減少活動量和活動強度。
      
      以上是對“健身時訓練強度太大，傷到腰”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      根據你以上述描述的情況，健身室訓練強度太大，傷到腰了，目前已經20多天，還是很疼痛，活動一點都疼，一般情況下考慮為腰肌拉傷，治療的方法也很多，首先要休息，給予針灸，艾灸理療，外用膏藥，推拿按摩，小針刀都有一定的療效。
      

      病情分析：
      你好，健身的過程中，導致了腰部肌肉的損傷和韌帶的損傷，就會引起突然間的腰部疼痛明顯，并且會有腰部明顯的壓痛。
      指導意見：
      一旦出現了腰部的損傷，一定要臥床休息，避免腰部的屈伸活動和受涼，以免導致損傷的組織受到牽拉，從而導致腫脹加重及疼痛加重的情況，不利于損傷組織的恢復。建議你在醫生的指導下治療，臥床休息，等腰部完全愈合后再健身。