如果想改善睡眠質量，首先要養成良好的生活習慣，白天盡量減少睡眠的時間，在晚上睡覺前可以喝一杯牛奶或者是用熱水泡腳可以提高睡眠質量，睡前兩小時內不要吃東西，也不要喝濃茶，咖啡等飲料。
      

      你好睡眠質量不佳，主要與心理因素影響有關，可以適當服用谷維素，安神補腦液等藥物進行調節，日常生活中放松心情，保持穩定情緒，合理安排作息時間，睡前聽聽舒緩柔和的音樂，經常用熱水泡腳，促進睡眠。
      

      病情分析：
      你好，根據你的描述，你的情況應該屬于睡眠異常，其主要原因是心理、生理因素引起，注意心理調節，嚴重時可去醫院就診，遵醫囑口服舒樂安定輔助睡眠。
      指導意見：
      建議：平時注意按時作息，睡前避免興奮和緊張的腦力和體力活動，學會自我入靜與松弛訓練，避免飲用濃茶，咖啡等興奮劑，可以飲一杯熱牛奶，聽輕音樂；盡量改善周圍睡眠環境，保持室內空氣新鮮、溫濕度適宜、光線柔和及安靜舒適的環境。
      
      以上是對“請問這樣問題大嗎我該怎么辦”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      根據你的情況描述來看這種情況一般是植物神經功能紊亂引起的臨床不適表現。
      指導意見：
      建議你要放松心情不要過度緊張要清淡飲食不要吃辛辣刺激油膩食物，可以口服谷維素，維生素B1，刺五加調理調理效果會好的，可以睡覺以前燙燙腳，喝杯熱牛奶。
      

      病情分析：
      你現在是晚上睡不好覺，而且晚上多夢，先，醒的早，考慮是神經衰弱的可能。
      指導意見：
      建議你可以通過適當的運動，比如跳舞，做瑜伽等，配合服用谷維素調解，睡前洗一個熱水澡或者用熱水泡腳，配合服用谷維素調解。
      

      病情分析：
      同學經常睡覺睡不好，晚上做夢很多天還沒亮就醒了，有很多黑眼圈，平時白天很容易瞌睡，這個可能跟你平時學習緊張壓力很大有關系。
      指導意見：
      像晚上做夢比較多，可能平時還是有壓力。家庭的壓力或者學業壓力相對比較大，所以晚上總是多夢，像這個的話，平時睡前還是要放松點，一個不要過于劇烈的運動也不要經常去看一些書或者使用電腦等放松一點。你可以服用一些谷維素，維生素b1等，調節一下植物神經。