經常長跑鍛煉很容易對膝關節造成比較大的負荷。時間久了很容易造成膝關節滑膜炎和半月板損傷，甚至出現十字交叉韌帶的損傷，這種情況一定要充分的休息，停止一切體育運動。如果休息兩到三周以后仍然疼痛，建議復查核磁共振排查半月板損傷。

      根據描述考慮有一定成的膝關節損傷，這段時間過后可以考慮去醫院拍攝局部光片明確具體情況，日常還是建議適當休息，避免局部關節過度勞累、負重和過多彎曲活動，可以適當進行熱敷或理療，外敷一些活血化淤通絡止痛的藥物。
      

      你這樣的情況要警惕半月板損傷，不太適合跑步了，不貼膏藥，經過休息也會有好轉的，如果繼續跑步下去，半月板徹底損傷，到時比較難恢復了，建議你至少休息半年后可以嘗試跑步。
      以上是對“跑步后兩腿膝蓋外側疼痛”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      根根據你所講的病史提供的癥狀和體征，我個人認為你出現的這種疼痛，應該要考慮運動以后引起的韌帶附著點的拉傷，因為發作的次數比較多，從而會引起韌帶附著的炎癥，其次要考慮是否存在有半月板的損傷，我個人建議你應該做一個膝關節磁共振檢查，就可以明確診斷。