你好，根據你敘述的情況，重點考慮是腰肌勞損，骨質疏松，建議多休息，避免過勞過累，避免著涼受潮，避免長期久坐，避免長期彎腰活動，局部熱敷，可以按摩理療，適當的功能鍛煉，必須動靜結合，逐漸加強功能鍛煉，只有加強體育鍛煉才能促進鈣在骨骼里沉著，多吃含鈣多的食物，牛奶，蝦皮兒，多吃含膠原蛋白多的食物，豬蹄，多曬太陽。疼痛嚴重者口服腰痛寧，雙氯芬酸鈉，可逐漸好轉，必要時到正規醫院骨科就診。
      

      考慮你目前癥狀可能為腰椎間盤疾患引起的，建議復查影像學診斷，如是，可先行保守治療觀察，如理療，牽引，口服藥物等。建議平時生活上睡硬板床，避免風寒，適量活動，避免勞累。飲食上注意食用含鈣食物。