健康咨詢描述: 在最近,開始練腹肌,剛起步想知道怎樣讓腹肌更明顯,減脂肪,我這是幾塊腹肌
你好,如果想要減脂肪建議你平時要堅持運動,每天要堅持運動40分鐘以上,有氧運動包括慢跑,快走,有氧健身操,或者健身房的運動等等,根據你所提供的圖片來看,目前的脂肪目前的腹肌看著像是有4塊似的。
病情分析:
你好!根據你的敘述,你是一個熱愛運動的年輕人,比較欣賞肌肉線條。
指導意見:
建議!這種情況最好去健身房,找專業健身教練指導、練肌肉對飲食要求也比較高,需要食用肉類和蛋白類的食物,祝你健康!
病情分析:
仰臥,大腿與小腿保持90度,雙腳打開與肩部同寬,雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部,肩胛骨抬離地面,吸氣還原。注意,手臂不要用力抱頭避免對頸椎造成壓力。
指導意見:
仰臥,大腿與小腿保持90度,雙腳打開與肩部同寬,雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部,肩胛骨抬離地面,同時轉體,右側肩轉向左膝位置。注意,手臂不要用力抱頭避免對頸椎造成壓力,同時抬起時控制肌肉用力,動作不要過分僵硬。
以上是對“練了一個月,我這是幾塊腹???”這個問題的建議,希望對您有幫助,祝您健康!
病情分析:
從圖片上看腹肌較為薄弱,皮下脂肪略豐滿,暫時看不出腹肌形狀。
指導意見:
建議練腹肌同時保證一周五次中等強度有氧運動,每次持續30-45分鐘,適當控制高熱量食物攝入。
病情分析:
腹肌主要是指腹直肌,一般是6塊或八塊,你這個還不是很明顯,可以多做仰臥起坐。
指導意見:
建議注意飲食多樣化,多食新鮮蔬菜,不食油膩食物,不吃零食,不喝飲料,堅持運動鍛煉。
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