你好，根據您的描述，骨骼應該沒問題，是腰肌扭傷的，那可以引起的肌肉拉傷內出血水腫，這恢復比較慢的。剛傷情況下，24小時內可以用冰敷而不是熱敷。24小時之后，可用中藥燙療，中藥熱敷，可以用正骨水外擦搓熱。最主要是要充分休息。
      

      病情分析：
      根據你目前的描述來說，一般來說，牽扯了一下，只能損傷到我們腰部的肌肉骨頭來說相對不太可能
      指導意見：
      如果你實在不放心的話，建議你到醫院拍個片子檢查一下，看看骨頭有沒有問題？如果沒有問題的話可以使用一些活絡油啊，云南白藥氣霧劑治療也可以口服消炎鎮痛的藥物和舒筋活血的藥物對癥治療
      
      以上是對“腰疼坐著蹲著都是很疼的”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      您好，根據您描述的情況，若是過度拉伸，可能存在局部韌帶撕裂傷，應該先冷敷。
      指導意見：
      沒有外傷或暴擊傷，骨頭應該沒有問題。但韌帶輕微損傷會造成局部細胞水腫，出現疼痛，當時應當先冷敷消腫止痛。熱敷反而起反作用。