頸椎病多于你平時長時間低頭玩手機或者伏案工作有關系，你平時要盡量少低頭或者多活動頸部，如果工作需要，要隔段時間休息一下，你可以多后仰頭，臨床上很多患者反映頭經常后仰效果不錯。
      

      病情分析：
      由于電腦，手機在人們工作生活中普及，低頭族越來越多，所以頸椎病的患者也越來越多，通過做頸椎操，幫助頸椎恢復就非常有意義。
      指導意見：
      1.縮頸：拉正頭部，背部挺直保持下頜與眼為一平面。維持3秒鐘，重復10次。
      2.上斜方肌伸展：輕輕地用手扶住對側頭，同時另一側手在背部伸展。維持3秒鐘，重復10次。
      3.上頸曲伸：通過點頭動作輕微曲伸上頸。盡力使頸伸長，維持3秒鐘，重復10次。
      4.曲頸：頭向前彎曲，再回到開始位置。維持3秒鐘，重復10次
      5伸展頸部：頭部向后彎曲，然后回到開始部位。維持3秒鐘，重復10次。
      6.聳肩：上下聳肩、向前然后向后。重復10次。
      7.轉動頸部：慢慢轉頭看左肩、然后轉向右肩。維持3秒鐘，重復10次。
      8.牽拉頸部：在腕上部抓住手臂向下和對側牽拉。將頭部向同側輕輕的傾斜，維持3秒鐘，重復10次。
      通過積極鍛煉，肯定會有幫助。
      

      病情分析：
      你好，一般來說，目前認為頸椎病主要的原因還是頸部肌肉、頸部軟組織力量不夠，甚至是勞損。
      指導意見：
      所以在平時為預防頸椎病，要做頸肩肌肉的康復鍛煉，一般康復鍛煉又可以分為幾個姿勢：
      1、預備式：保持中立位，放松，頸肩放松，緊接著做低頭，頭前傾、屈曲，盡量往前伸，兩肩往后伸展，往后牽拉，保持五秒鐘，然后就再回來，五秒鐘放松。這個過程盡量不要閉眼睛，要睜開眼睛；
      2、前屈：頭頸盡量往前屈，雙肩往后牽拉，然后對拉，保持五秒鐘；
      3、側屈：左側屈，再回到預備式放松，中立位以后，頭往左邊側屈，盡量把這邊的肌肉牽拉，也是保持五秒鐘，然后保持中立位放松，再右側屈，盡量把這邊的肌肉，軟組織牽拉，五秒鐘，然后恢復預備姿勢，然后頭頸部盡量往左轉動，保持五秒鐘，然后回到預備式，然后往右轉，保持五秒，然后回到預備式。
      
      以上是對“頸椎病人如何活動頸部”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！