你可以先做一做微波理療或者是熱敷治療看看是否有緩解沒有緩解的話就需要到當地的三甲醫院骨科找醫生幫助你檢查一下看看醫生會根據對你的查體及輔助檢查做出一個診斷及治療計劃的。

      病情分析：
      你好，根據你所描述的，這種情況，有可能是頸椎病引起的，建議最好去醫院進行檢查，根據檢查結果再對癥治療。
      指導意見：
      這種情況平時要注意休息，不要過于勞累，不要長時間伏案工作，不要長時間低頭看手機和電腦，不要長時間保持一個姿勢。
      以上是對“活動右側肩膀咯噔的響，好像刮骨一樣，脖子兩側肌發緊”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      右側肩部活動后疼痛，可到當地醫院關節外科就診，排除肩周炎，然后根據醫生建議治療并處置。
      指導意見：
      注意休息，避免勞累，負重，尤其是肩部注意保暖，避免著涼，禁止長時間吹空調，風扇，局部可以配合物理療法，按摩，紅外線烤燈照射，局部涂抹扶他林軟膏，積極配合治療。