病情分析：
      各位年輕人剛剛參加工作，可能就會面臨著這種三班倒，影響生物鐘紊亂的現象，短時間之內出現的這些問題，通過調整班次
      指導意見：
      可以慢慢的恢復過來，如果長期得不到緩解，應該相應地調整你的班次最好是上白班，能夠正常的是上白班，這樣是最好的

      病情分析：
      你好，根據你講述自己的情況，可能是自己工作原因導致生物鐘紊亂，經常熬夜導致現在睡眠質量不好，是可以吃褪黑素的，
      指導意見：
      建議平時睡覺前可以散散步聽聽歌放松心情，熱水泡泡腳，喝一杯熱牛奶促進睡眠，平時需要規律飲食營養平衡，勞逸結合，避免熬夜或過度勞累，也可以吃安神補腦液進行調理。
      

      病情分析：
      你好，睡眠質量不好，入睡困難，睡眠時間短，可能是跟倒班影響了生物鐘，晚上一直玩到三四點有關系
      指導意見：
      建議，適度運動，有了困意再上床，上床后做做閉目養神和全身肌肉的放松練習，減少電子產品的使用，可以改善，必要時去三甲醫院的神經內科檢查診治，不建議用褪黑素，因為可能影響自身褪黑素的分泌
      
      以上是對“睡眠質量不好，入睡困難。”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      您好！生物鐘被打亂有時確實需要主觀調節。“明明很困”說明身體需要休息，“就是睡不著”是大腦還處于興奮狀態，所以，建議您睡覺前盡量不做能引起大腦興奮的活動，比如您說的“玩”；試試平躺、放松，做幾個深呼吸，然后把注意力放在自己的呼吸上。
      指導意見：
      您好！生物鐘被打亂有時確實需要主觀調節。“明明很困”說明身體需要休息，“就是睡不著”是大腦還處于興奮狀態，所以，建議您睡覺前盡量不做能引起大腦興奮的活動，比如您說的“玩”；試試平躺、放松，做幾個深呼吸，然后把注意力放在自己的呼吸上。