你好，根據你描述的情況來看屬于焦慮狀態，這情況往往和學習、生活等社會心理因素有關。建議你調整心態，適當運動，必要時可以用一點具有鎮靜催眠作用的抗焦慮藥物治療，比如：米氮平、伏氟沙明等。
      

      您好，據您所說的情況長期的淺睡眠以及睡眠前的緊張情緒會引起睡眠的乏力和睡眠周期縮短。建議在規律作息和飲食后，創造黑暗的環境，睡覺前遠離手機并且通過穴位按摩，促進大腦皮層的放松和血液循環。
      

      你好，根據你描述的情況考慮這是存在神經衰弱的情況，建議服用復方棗仁膠囊，養心安神。安神補腦液和谷維素用于心神不安，失眠多夢的情況。平時要學會調整心態和情緒，多參加一些鍛煉增強體質，改善睡眠，養成良好的作息規律，睡前少吃辛辣刺激性食物，喝點熱牛奶，泡個熱水澡等等。
      
      以上是對“睡眠質量很差經常亂想睡覺的時候總是亂想”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      如果有心事，可以多跟家人或朋友聊一聊，解開心結。另外，就是適當增加體育鍛煉，可以增強體質，改善睡眠質量。飲食上要保證充足的營養。
      指導意見：
      建議：1、每天十五到三十分鐘的體育鍛煉，跑步，打球，健身或者騎自行車等出汗的運動，可以釋放不良情緒，改善身體狀況；2、飲食葷素搭配，三餐都要吃，一味地素食，營養搭配不好時，容易神經衰弱，失眠；3、按時作息，每晚十點半以前睡覺，早晨六點左右起床，晚上躺在床上半小時仍睡不著時，可以起來看看書或電視，等困了再睡；4、跑步時，若周圍沒人，可以大聲喊一喊，或者唱唱歌釋放不良情緒；5、有煩心事或壓力大時，多跟家人，朋友在一起，或者聊聊天，也可以跟我們咨詢師說一說。