你好，請問你現在多大歲數，怎么受到的外傷，大概是有多長時間了，還有什么其他不舒服，建議你注意休息，適度鍛煉膝關節，鍛煉前可以熱敷一下，如果無法恢復建議你可以考慮手術松解
      

      你好，你可以平躺在床上，患肢伸直抬高與床面垂直，自己用力或他人幫助屈膝、伸直。還有就是站立于床邊，手握床沿，自己下蹲屈膝，力量要循序漸進，不能使用暴力，慢慢恢復，不要過于著急。
      

      通過你的詳細描述為髕骨骨折，已經保守治療3個月，目前膝關節屈伸不良，說明沒有正確的鍛煉，建議局部熱敷烤電微波治療下逐步增加屈伸角度，或者建議去醫院康復科進行康復訓練。
      
      以上是對“陳舊性髕骨骨折康復訓練”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，你的這個情況，首先要到醫院做一下復查，拍一個髕骨的X光片，看一下骨折部位的恢復程度，根據具體的情況來決定鍛煉的強度。
      指導意見：
      髕骨骨折之后，膝關節的鍛煉主要就是以屈伸鍛煉為主，鍛煉強度要由小到大，循序漸進，徹底恢復可能需要一個比較長的時間，一定要有耐心。祝你健康快樂！