你好，你這種情況每天可以堅持熱敷，關節鏡下手術一個月，現在可以彎曲到90度左右，是正常的，就得慢慢恢復，做鍛煉也要循序漸進的進行，自己不要過于著急。
      

      你好，通過你的描述，關節鏡下滑膜清理術后一個月，膝關節仍疼痛，活動受限，建議咨詢手術醫生，膝關節內損害的程度，治療首先應避免膝關節負重過大，加強膝關節屈伸活動，加強股4頭肌練習是重要而有效的治療措施，患肢抬高可促進血液循環消腫，可局部熱敷，也可關節腔注射透玻璃酸鈉營養膝關節治療。
      

      病情分析：
      這個情況目前看還是可以的，現在的話還要繼續進行鍛煉。
      指導意見：
      你可以到醫院去最好了，因為康復他們比較專業。可以按摩正骨手法，還可以針灸針刀浮針等等，超聲波理療康復也是有幫助的，辦法很多，堅持一段時間，效果不錯。
      
      以上是對“膝關節滑膜炎關節鏡清理手術一個月了”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，一個月的話應該是以熱敷為主，現在關節不腫脹不疼痛吧，如果有必要的話我覺得可以，關節內注射玻璃酸鈉潤滑一下，因為關節鏡術后畢竟是有一個恢復康復的過程?？祻湾憻挼脑挘矣X得還是以功能鍛煉為主，但是就近期不要這個過多的這個上下樓或者是爬山。