你好，焦慮發作時，深呼吸幾次可以緩解，臨睡前做做全身肌肉的放松練習可以釋放一些焦慮情緒，急性驚恐發作，也可以用深呼吸緩解，給自己積極的心理暗示，告訴自己很快就會過去的，并沒有生命危險，因為發作一般持續時間不長。平時做一下冥想練習，也可以緩解焦慮。但是，如果是自己調整無效，還是需要去醫院用藥治療，藥物治療焦慮癥是立竿見影的，只是需要有耐心，一般兩到四周見效。
      

      病情分析：
      你好，根據您所提供的信息資料來看，你的癥狀表現考慮可能確實是出現了比較嚴重的焦慮癥和驚恐障礙發作的情況，同時也不排除有強迫性思維強迫癥、抑郁癥以及人格障礙的可能。
      指導意見：
      針對你的情況，建議你做以下自我調節：1.積極的自我暗示：積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮，自信是治愈神經性焦慮的必要前提；2.適量的戶外運動鍛煉：跑步、打球或者游泳可使精神放松，心情愉悅；3.做自己最感興趣的事情：當面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，可以起到讓身心放松的作用；4.情感宣泄：情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段，可以通過向親友傾訴，大哭一場也無妨。
      
      以上是對“我有嚴重的焦慮癥，和急性驚恐發作”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      焦慮癥和急性驚恐發作是臨床精神心理科常見的疾病，大多與內分泌失調，生活工作壓力過大，環境因素，受過嚴重的刺激或打擊等多種因素有關。
      指導意見：
      如果不想服用藥物和到醫院去就診檢查治療。平時就應該加強對自身的調理，加強心理素質鍛煉，養成良好作息習慣，避免受到外物刺激；當病情發作時，要努力控制自己的情緒，做其他一些有意義的事情，分散一下自己的注意力，多參加體育鍛煉，與家人和朋友多溝通，多交流，外出旅游散心，換一換環境，都能夠減輕病情。
      

      病情分析：
      你好很高興幫你解答問題，你描述的情況較為簡單，很難為你正確診斷治療提供建議，不知你正在學習還是工作，強度壓力大不大，焦慮癥和急性驚恐，天黑了加重癥狀，
      指導意見：
      不知你這種情況多久了，起因和成因是什么，我們人類是萬物之靈，世界主宰，社會成員，特別是男子漢，英雄氣概，無所畏懼，天黑只是自然而然，白天能做到的，晚上同樣能實現
      

      病情分析：
      焦慮癥與精神過度緊張，生活中受過刺激，或者有不順心的事情影響有關。建議你在醫生的指導下服用藥物治療，同時配合心理咨詢治療效果更理想。
      指導意見：
      生活中，希望你放松心情，學會調試自己的情緒，不要過分關注自己的行為，忽視它，這種行為得不到及時的強化，也會慢慢的消退，心情緊張時，可以深呼吸幾次，給自己積極的心理暗示：“我的心情很放松，不管白天晚上我都能輕松面對自己，我心情很愉快，經過身心調節和治療，我的心情一定會越來越好，身體越來越健康，我對自己充滿信心，我一定能做得更好！”，努力使自己從心理上成長起來，以積極樂觀的心態去面對生活。也可以輔助心理咨詢治療。
      

      病情分析：
      你好，從你描述的情況來看你有嚴重的焦慮癥和急性驚恐發作，每天晚上天黑了以后癥狀加重，我感覺你有一些抗拒藥物治療。
      指導意見：
      通常心理的疾病是需要藥物治療和心理咨詢相結合的，你自己是沒辦法做你自己的一生的，所以最好的方案是在堅持服藥的同時，做連續定期的心理咨詢，你會獲得緩解的。
      
      以上是對“我有嚴重的焦慮癥，和急性驚恐發作”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！