你好！如果長期曬不到太陽，要補充維生素D，最好吃阿爾法D3。堅果魚罐頭酸奶中都含有維生素D和鈣質。一周吃三到四次都可以。堅果類每天適量，油脂不是特別多。酸奶含糖量還是可以接受的范圍，也可自制酸奶減少含糖量。
      

      你好，維生素D主要存在于海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產品、添加維他命D的營養強化食品。另外多曬太陽。其他如你所說食物維生素D含量不高。
      

      病情分析：
      你好，根據你描述的情況，建議你平時不要吃辛辣刺激食物！
      指導意見：
      建議你平時可以喝牛奶，戒煙戒酒，適當鍛煉，爭取體質，保證睡眠充足，心情舒暢
      
      以上是對“補充維生素D的話，吃哪些比較好”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根據你講述的這種癥狀和情況，補充維生素d是可以每周吃三次魚罐頭的，
      指導意見：
      酸奶心里面含維生素d比較高，正常情況可以吃維生素AD丸，平時多喝水，多吃蔬菜水果，注意保暖。多戶外曬曬太陽。
      

      病情分析：
      維生素D為固醇類衍生物，具抗佝僂病作用，又稱抗佝僂病維生素。
      指導意見：
      朋友，可以從食物中補充維生素D：魚肝油、奶制品、蛋等。如不能充分曬太陽吸收維生素D，要做到按時或不定期補充維生素D制劑。