失眠癥，可服用棗仁安神膠囊，睡前5粒。平時要作息規律，睡前不要劇烈活動及喝濃茶及咖啡，平時可聽舒緩音樂，放松心情，多吃水果蔬菜，適當活動，增強體質，避免熬夜勞累等。
      

      你好，睡眠障礙的常見表現有入睡困難，夜間易醒，醒后難以入睡，早醒，多夢，睡眠感缺失。從你說的情況來看，明顯有此類問題，建議醫院精神心理科就診，通過藥物來調整！
      

      你的失眠還是比較嚴重的，不知道你有沒有服用過鎮靜藥物，根據你的表現是入睡困難這種情況可以服用佐匹克隆片或者地西泮。有沒有比較容易醒，睡眠比較淺的情況，如果有可以合并服用氯硝西泮片半片，估計效果會可以。
      以上是對“失眠已經快3年了，9月份的時候是我這三年來平時睡覺”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      根據你的描述，理解你的心情。建議你積極治療一下，排除軀體器質性病變，然后考慮心里因素。適當運動，合理膳食，生活有規律。以下方法每天堅持。1.深呼吸練習深呼吸可以幫助平復焦躁的情緒。把精神集中于呼吸過程中，這也可以緩解你的心跳率，并忘記您的焦慮。仰躺，兩手放在腹部。慢慢地吸氣，通過您的鼻子，讓您的腹部膨脹，猶如氣球一樣。然后用嘴慢慢呼氣，并感受腹部緊縮。持續8-10個吸入和呼出周期。每天至少練習兩次，一次在上午，一次在晚上。?2、
      堅持一項體育運動?堅持每天40分鐘鍛煉。任何形式的鍛煉，都可以幫助減輕精神和肌肉緊張，也能觸發睡神經遞質的釋放，減輕焦慮。每天應做至少40分鐘的體力活動。你可以選擇散步、跑步、游泳或舞蹈和其它有氧活動，其中任何一項都可以有助于增加您的幸福感。
      

      指導意見：
      你好，根據你所敘述的失眠已經快3年的情況，我認為，可以初步考慮為致病的心理因素影響所致。這可能是由于你到現在還沒有幫助自己能有效地消除導致你產生失眠的心理因素，使你在這兩天容易體驗到失眠越來越嚴重的感覺。因此，我建議你，當前你需要考慮的是幫助自己尋求情緒管理與控制方面的專業心理咨詢，來幫助你能重構睡眠方面新的信念，有效地消除致病的心理因素，增強你的心理素質，從而更有利于你能盡快地恢復正常的睡眠狀態。