你好，首先要有比較強的毅力，保持良好的心態，多參加有益身心健康的活動，盡量避免獨居，避免一些不良視頻音頻以及書籍之類的，一般兩周后可以戒除，最重要的是堅持。
      

      你好，很高興為你解答，根據你提供的信息，現在你首先要下決心有毅力，循序漸進戒掉頻繁手淫的壞習慣，積極參加體育鍛煉，增強體質，做自己感興趣的事情。先調理一下，應該可以慢慢恢復的，但是需要你的堅持。希望我的解答對你有幫助。