您好：根據您的描述，腰椎間盤一旦突出是無法再回去的，您的情況現在只是輕度的膨隆，纖維環還沒有破裂，是可以通過姿勢的糾正和鍛煉來達到恢復的目的。
      

      病情分析：
      根據你的敘述，你說的這種情況的話是不好恢復的，親，需要多注意休息。
      指導意見：
      建議你放松心情，愉快的生活，要根據你片子的具體情況，有時間的話最好能做個核磁的檢查。