病情分析：
      您好！根據(jù)你所說(shuō)的情況，最好的辦法就是加強(qiáng)鍛煉及適當(dāng)控制飲食。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議您，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體，持之以恒，多吃蔬菜及水果，少吃甜食面食及零食。管住嘴，邁開(kāi)腿堅(jiān)持下去就能夠減肥。
      

      您好！硬邦邦的是屬于小腿肌肉！建議平時(shí)休息的時(shí)候用手多拍打拍打腿讓小腿肌肉松弛下來(lái)，然后做拉伸動(dòng)作也可以用一些搟面杖等類揉小腿。
      

      您好，很高興為您解答這個(gè)問(wèn)題，您這種情況也不必?fù)?dān)心和顧慮，只要不影響身體健康就沒(méi)有關(guān)系，您可以配合著進(jìn)行手部按摩。祝您健康快樂(lè)，希望此條建議給你帶來(lái)幫助。
      
      以上是對(duì)“小腿肚子比較粗而且平常看上去硬邦邦的怎樣才能有效的”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好！腿部肌肉需要長(zhǎng)時(shí)間的做有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)減。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      平時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)可以慢跑，游泳，騎車，快走。每周最少三次，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以深蹲運(yùn)動(dòng)。只要堅(jiān)持練習(xí)，會(huì)減去的