你的情況主要是早醒有可能與抑郁情緒相關，建議調整生活作息，白天可適當進行體育運動，最好持續30分鐘以上，保證三餐食物的正常攝入，不要搞減肥節食，多吃蔬菜水果，保持大便通暢，每晚定時上床睡覺，睡前不要暴飲暴食，不要進行劇烈的體育運動，關燈后不要在床上玩手機，不要看鐘表，以免增加焦慮情緒，可以口服安神補腦液，舒眠膠囊等中成藥對癥處理，如果無效，建議就診神經內科或者心理科尋求藥物干預。
      

      你好，很高興為你解答，根據你講述的這種情況，失眠十年可能是受恐嚇出現心理和精神刺激導致，建議睡覺前散散步聽聽歌放松心情，熱水泡泡腳促進血液循環，不要吃興奮性食物和不要吃太飽，在醫生指導下配合安眠藥進行調理。
      

      因為你長期失眠時間太長了，人體的生物鐘已經造成這樣了，所以說很難調整過來，平時可以多吃些助眠的食物，還是要注意有規律的起居，晚上睡前一小時喝杯熱牛奶，用熱水泡腳可以用艾草，花椒。生姜。和合歡皮煮水泡腳。這樣能夠加深睡眠。
      
      以上是對“失眠大概有1O年了，晚上睡醒了再也睡不著”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好！根據你的描述你說失眠的原因由于一次驚嚇引起的！這種情況屬于應激障礙！時間長了得不到修復會越來越嚴重的！建議去醫院精神心理科就診！
      

      您好！很榮幸為您解答！根據您的描述情況，請問你是幾點睡覺幾點醒來？每天晚上睡多久？睡眠質量如何？好像你入睡很容易。建議你多參加戶外運動，睡前熱水泡腳，不要吃的過飽，少思慮。
      

      病情分析：
      你好，根據你的描述，長期失眠很難治療，最好是去醫院找中醫大夫慢慢調理，自己平時可以吃一些預防失眠的東西如牛奶,蘋果,香蕉,,酸棗仁粥等.平時睡前半小時到1小時之間,不宜思考問題或看書等,應作適當的體力活動如散步,避免緊張的腦力活動。
      指導意見：
      建議，你平時養成良好的作息習慣，多去戶外活動，保持心情舒暢，合理安排工作時間，不要給自己太大壓力，睡前喝杯牛奶有助于睡眠。配合醫生自我調節。