12周歲的話正處于第二性征發育和長個的關鍵時期，如果這個時期減重的話，我們不建議口服減肥藥物，避免干擾內分泌激素的紊亂，飲食的話可以瘦肉牛奶，雞蛋為主，多吃青菜，增加胃腸道的飽腹感，多做跳繩等縱向運動，也有助于長高個子。
      

      病情分析：
      單純性肥胖都是飲食攝入過多，運動過少，導致熱量積聚所致。
      指導意見：
      減肥關鍵要管住你的嘴，再就是動動你的腿，多運動，如快步走慢跑等，多喝水，一定要規律飲食，不要暴飲暴食。
      

      你好，根據你所說的情況，不知道你的身高是多少，一般看身體是否過胖或過瘦，身高和體重要有一個相對值，保持健美的體型，建議你每天保持有氧運動一個小時，如游泳，慢跑等都是不錯的選擇。
      
      以上是對“我是12歲女生86斤我覺得太胖了想減到69斤以前我”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      目前來說，除非特殊情況，是不建議服用減肥藥以及減肥產品來減肥的，或多或少肯定都會有一些副作用，而且治療效果是不穩定的，只有通過飲食運動，來減肥才是最安全有效的，我們說減肥其實是一件考驗毅力的問題。我們說減肥其實無非就是兩條路，第一需要少吃，第二需要多動，目前生活條件太好了，隨便吃些什么東西，能量就超標了，比如說一瓶可樂的能量非常高，需要活動很長時間才可以消耗掉，所以必須要控制飲食把源頭把住，另外適當的增加運動量，只有總的支出量大于攝入量，這樣人體才能夠逐漸減重，這就是科學。喝涼水也長肉是不可能的，不管是誰，連續喝三天涼水，不吃飯也是不可能長肉的，祝你減肥成功
      

      你的情況如果要考慮減肥的話，首先要管住自己的嘴，平時少吃油膩，高脂煎炸的食物，少吃零食，甜食，碳酸飲料之類的，多吃水果蔬菜，每天堅持體育鍛煉，比如跑步，跳繩，游泳，練瑜伽等，只要堅持下去，減肥效果是比較好的。
      

      你好，12歲女孩標準身高152.4cm標準，體重40.77公斤。你正值長身體的關鍵階段，也是學習壓力大的重要時期，不建議刻意減肥，要注意膳食結構均衡，控制脂肪類食物和色拉油的攝入量。關注身高成長，補充足量的蛋白質和鈣質，作息規律，不熬夜。祝好！