你好：減肥一般就是需要適當減少熱量攝入及增加熱量消耗，少吃多運動，避免過度節食引起的營養不良，并長期堅持下去，會控制好體重，健康快樂生活的！
      

      控制主食和限制甜食
      原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。
      4.煮一碗蔬菜湯或洋蔥湯，主食是全麥面包（或者黑麥面包、雜糧面包）。
      5.煎兩個蛋，加一些有嚼勁的蔬菜，或全綠色蔬菜沙拉也可以。
      二、適當鍛煉
      

      你好，減肥最好的辦法就是在控制飲食的基礎上加強體育鍛煉，每天一日三餐盡量少吃含蛋白高的食物，多吃蔬菜和水果，每天堅持鍛煉一個小時以上。
      
      以上是對“我現在就是太胖了我年齡20130斤我想減肥可是我不”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      指導意見：
      你好，從醫學角度分析來看，減肥采用控制飲食，增加運動量以處理，效果較好，堅持每天早晚各跑步一小時，堅持1-3個月，并注意控制飲食量，多進食新鮮蔬菜與水果，飲食葷素搭配合理。