如果睡眠質量比較差，我建議您在睡前可以聽點舒緩的音樂，或者是喝點熱牛奶，都可以幫助提高睡眠質量，如果失眠嚴重，也可以吃點營養腦神經的藥物，或者是安神補腦液進行調理。
      

      你好，很高興為你解答，根據你所描述的情況，失眠的話考慮是神經衰弱。目前可以去大型醫院看神經內科，檢查一下好一些，目前不要過于緊張，放松心情，
      

      你好，當你發現自己有這個問題的時候，一定會非常的困難，失眠和很多，因素，有關，是最常見的，就是精神壓力太大，而引起建議你平時多參加體育鍛煉，保持平和的心態，也可以采用中藥的方法進行調理，比如說服用柏子養生丸
      
      以上是對“睡眠質量差，怎么來提高”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你描述的狀況主要是睡眠障礙，睡眠障礙是精神衛生專科疾病，發病原因復雜，主要與遺傳因素相關，也與情緒和壓力等相關，包括入睡困難、早醒、睡眠淺、易醒等，病理性癥狀需要正規干預治療，你描述的狀況持續時間較長，建議到精神衛生專科機構或正規醫院的精神科就診，規范服藥治療，平時保持規律作息，避免勞累和壓力太大。
      

      病情分析：
      周一上午好，是不是精神心理壓力過大呢，有點思慮過度，注意勞逸結合，合理宣泄情緒
      指導意見：
      你好，歡迎咨詢，很高興為您服務，睡眠需要綜合調理，多種手段，是不是最近精神心理壓力過大呢，建議您養成良好的睡眠習慣，睡前可以用溫水泡泡腳，聽聽舒緩的音樂，放松心情。不要喝濃茶咖啡不要劇烈運動，可以喝杯熱牛奶加點蜂蜜，吃個香蕉等有助于睡眠的食物，也可以喝點含有酸棗仁的小米粥。減少玩電子產品的時間，保持睡眠環境的安靜，空氣的清新。有困意就上床，順其自然。實在緩解不了，可以試試藥物輔助睡眠。中藥作用溫和你，相對起效慢一些，西藥起效相對快一些。
      

      你好，很高興為你解答，根據你講述的這種情況，睡眠質量差可能是心里壓力和精神壓力大，建議睡覺前散散步聽聽歌，不要吃辛辣興奮性食物，可以吃安神補腦液進行調理。
      

      引起失眠的原因很多，一方面與精神心理因素有關，例如受不良情緒的影響。需要排除某些精神心理疾病，例如躁郁癥。另一方面也與軀體因素有關，例如各種軀體不適。建議保持平常心態，增強體質，養成良好睡眠習慣。嚴重者需要藥物治療。
      
      以上是對“睡眠質量差，怎么來提高”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，這位女生，睡眠質量不高，總體來說還是心理有糾結造成的，就是老百姓經常說的心里有事兒。這些事情有個很明確，有的不明確，連你自己也搞不清楚！建議你找你們當地的心理咨詢師，或者在這個平臺上尋找心理咨詢師，包括我在內，都可以給到你最好的幫助！
      

      指導意見：
      咨詢者為22歲女生，睡眠質量差，睡的也很淺，建議咨詢者如有壓力大、焦慮、恐懼等，要找專業心理咨詢師進行疏導，解開心結、去除壓力后睡眠質量會好轉的。臥室環境注意保持安靜，不要有光亮、聲音等干擾，睡前不要看電視、玩手機或處于大腦思考狀態。睡前可以適當運動，并吃一點甜食，因為輕微的疲乏感和飽脹感，有助于加快進入睡眠。也可以在睡前用熱水泡泡腳，都有助于睡眠。
      

      你好，很高興為你解答，根據你以上描述的情況，失眠的話，主要還是心理壓力過大原因導致來的，目前可以吃點中藥調理好一些，平時注意休息，不能熬夜，每天睡覺之前喝一杯純牛奶，促進睡眠。
      

      你好，根據描述，目前你有睡眠恐懼癥，偶爾一次失眠是正常現象，但是不舒服的感覺使你懼怕失眠，惡性循環。首先調整自己的心態，心理上不懼怕失眠，順其自然就好，白天不要補覺，晚上睡覺前出去走走，聽聽放松音樂，有睡意再上床休息。
      

      你好，很高興為你解答，根據你所描述的情況，目前考慮是神經衰弱，這種情況最好去大型醫院看神經內科，檢查一下好一些，目前不要過于緊張，放松心情
      

      指導意見：
      可能是生活中有不順心的事情影響，工作上的壓力過大，睡眠質量差，經常失眠，讓你感覺很煩惱。建議你到醫院神經內科接受檢查，根據檢查結果對癥治療，在生活中希望你養成健康的生活方式，正常的生活作息，保證充足的睡眠，合理飲食，加強營養，經常參加一些戶外運動，注意勞逸結合，睡覺前洗個熱水澡，做一些頭部和腳部的按摩，聽一些放松身心的催眠音樂，放松身心，緩解心理壓力，有助于改善睡眠，也可以在藥物治療的同時，輔助心理咨詢治療，祝你早日恢復健康！
      

      像您這種情況，很可能長時間的失眠多夢，是由于神經衰弱，植物神經功能紊亂引起的這種情況，您可以看一下中醫和一些中藥進行調理，在醫生的指導下，應用一些人參歸脾丸等藥物進行治療
      

      你好朋友，很高興為您解答。分析你的情況，女，22歲，長期失眠，考慮是工作或學習壓力太大導致的神經衰弱，建議服用安神補腦液，谷維素，維生素B1，保持良好生活習慣，不要熬夜，適當運動鍛煉。
      

      病情分析：你這個可能還是屬于睡眠障礙的一個情況的了，你可以考慮使用一些安神補腦液看看的了，是可以幫助改善這個情況的了，另外也要注意，白天多進行運動，不要睡眠，也是可以幫助調節晚間的睡眠的，要注意養成良好的生活作息習慣，才能幫助。只做參考意見
      

      嗯，很可能還是由于一些神經衰弱的原因造成的上述情況，這種情況建議您多做點自己的身體，多吃一些黑米黑豆，黑芝麻，在醫生的指導下可以服用一些。安神補腦液等藥物進行治
      

      你好，根據你的描述情況，失眠的因素很多，關鍵要學會自我調節方法，保持穩定的情緒，加強鍛煉，堅持長時間的戶外運動，有計劃的選擇慢跑，快走，各種球類等健身活動，保證規律的作息時間，按時睡眠，避免熬夜和勞累，提高身體素質，保證睡眠環境，逐步改變失眠狀態，
      

      指導意見：
      你好，根據你所敘述的睡眠質量很差的情況，我認為，可以初步考慮為過分擔心和關注所致。這可能是由于你的個人成長經歷，讓你內心有著較強的敏感多疑的性格特點，因為現實原因，讓你一直得不到有效地完善，就容易讓你對自己的睡眠質量問題，內心容易給予過分的擔心和關注，并由此容易影響到你的正常睡眠，讓你容易體驗到經常失眠的感覺或癥狀。因此，我建議你，當前你需要考慮的是幫助自己尋求情緒管理與控制方面的專業心理咨詢，來幫助你能有效地消除導致你產生過分擔心和關注的心理因素，增強你的心理素質，從而更有利于你能盡快地恢復正常的睡眠狀態。
      

      你好，很高興為您解答，你上面描述的這個情況是失眠，如果三天以上徹夜難眠，這個叫重度失眠。如果不影響生活的話建議你先吃一些營養腦神經的谷維素生素ｂ1和安神補腦液。同時要積極的調整心態，多參加1些體育活動，放松神經肌肉，改善血液循環，增加腦部供氧量，釋放負面情緒，調節思維，減少壓力。