你好：以下推薦6個促進膝蓋健康的動作，希望對大家有所幫助。1靠墻壁小腿拉伸。2曲棍球小腿滾壓。3半屈膝蹲坐及股四頭肌拉伸。4泡沫軸，股四頭肌拉伸。5靠墻壁腿后腱拉伸。6直腿抬高。
      

      你好，根據你所描述的情況。預防膝關節疾病。建議避免長期做負重運動。注意膝關節保暖可以帶護膝。避免長時間大幅度的走路。適當的進行膝關節鍛煉。做運動時要提前進行熱身，選擇合適的鞋子。
      

      病情分析：
      你好，很高興為您解答，根據你的描述目前診斷明確為膝關節炎
      指導意見：
      根據你的描述平時需適當鍛煉身體，減肥，少上下樓及蹲著的工作，必要時醫院就診注射玻璃酸鈉
      
      以上是對“做好這些動作預防膝關節炎”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！