病情分析：
      你好，據你描述的情況考慮應該是運動量太大，運動后應該用手輕揉小腿。
      指導意見：
      你好，建議你平時注意適量運動，注意運動前熱身，注意飲食清淡，不吃辛辣刺激的食物。
      

      病情分析：
      你好，根據你描述的這種情況來看，平時多注意鍛煉就可以的。
      指導意見：
      建議平時一定要多注意鍛煉，適當的可以走一走，輕輕的拍拍小腿就行的，也可以做做仰臥起坐，
      

      病情分析：
      你好，按照圖片顯示，你的這個腿也不能歸納到粗的范圍。
      指導意見：
      建議你平時多鍛煉身體，尤其多做拉筋鍛煉，經常拍打腿部，不用太刻意的塑型之類。
      
      以上是對“我這個小腿太粗，而且很硬”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！