您好，小腿肌肉豐厚，建議您適當增加體育運動，合理飲食，生活規律化，運動前注意拉伸，合理規劃運動項目及時間，運動后要注意小腿按摩及放松。
      

      病情分析：
      你好！根據你所描述情況，小腿脂肪比較多，想要消除一些。
      指導意見：
      我建議你在注意飲食調理的同時，還要加增強上下樓梯，或跳繩子，踢毽子的練習。循序漸進。
      

      病情分析：
      你好，根據你描述的體型及小腿部比較粗與遺傳及自己活動少有很大關系的。
      指導意見：
      建議你多參加運動鍛煉，多吃新鮮蔬菜水果，少吃面食，零食及油炸食品，含糖量高的食物，管住嘴邁開腿一定會有一個理想的身材。
      
      以上是對“小腿肌肉突出而且很硬”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      您好！愛美之心人人有之。要先減肥，沒有捷徑，需要堅持鍛煉及適當的飲食控制。
      指導意見：
      建議您，平時注意多參加一些運動及減肥操，堅持鍛煉，既能夠減肥，又能夠增強自己身體的抵抗力。適當控制飲食，多吃蔬菜及水果，少吃甜食面食及零食。管住嘴邁開腿堅持下去就能夠減肥。