你好，有效的健康減肥，需要毅力，最好是控制飲食，藥品一般都有副作用，堅持運動，飲食方面注意清淡，少食，每餐8分飽，不用食燒烤，油膩食物，多吃青菜，水果。
      

      你好，你現在處于生長發育階段，一定要注意三餐規律的，不能不吃，對于身體會有各種各樣的影響，可以避免高膽固醇，高脂肪，高糖的食物，多進行運動的。
      

      你好，根據你的敘述，考慮這個年齡。正處于生長發育期，需要注意正常飲食，同時注意適度鍛煉身體。天天堅持這樣鍛煉一個小時以上，這樣才能夠保持一個良好的體型。
      
      以上是對“我才12歲，就已經97斤了”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      如果想減肥，需要嚴格的控制能量的攝入，平時少吃高糖類高脂肪和其他高熱量食物，飯前可以多吃蔬菜和水果，增加飽腹感，減少主食的攝入，平時多參加有氧運動，一定不能不吃早餐。晚餐可以少吃。
      

      病情分析：
      您好，根據您的描述，體重超標主要要控制飲食，增加運動鍛煉。
      指導意見：
      正常的飲食習慣，應該早餐正規吃，中午正常吃，晚上稍微少吃一點。平時多增加運動鍛煉。
      

      指導意見：
      你好，根據你說的飯量，不算多，建議青少年要合理健康的飲食，少吃零食，少喝飲料，減少高脂肪高熱量食物的攝入，多增加體育運動，慢跑等