您好，根據您的描述考慮是腰肌勞損，與體位不好，姿勢不正確有關，需要正確坐姿，多做室外活動，局部熱敷，好好休息，祝您愉快，再見

      一，平時要注意糾正坐姿，對于常久坐的人，坐姿的要求是很重要的，錯誤的坐姿可給頸椎以及腰椎帶來很大的損傷和疼痛，所以不管是坐著或是走路，都要注意挺直身子，以保持腰椎頸椎健康。
      二，適當自我調節，平時在工作之余，可適當的空出一點舒展筋骨的時間，如坐著工作時間長了，可以站起來做做伸展運動，看看遠方，隨便動動手腳。這樣不只可放松自己，同時也可提高工作效率。
      三，如果頸椎疼痛重的，可在醫生指導下進行按摩，或是做做其它可緩解疼痛的理療，也可以外敷圣古追風貼，對疼痛也有緩解作用的。
      

      你目前的這種情況考慮是一些不良的生活習慣所造成的，局部的腰椎的病變，也有可能是出現腰肌勞損的情況，建議及時改善生活結構方式，多參加一些體育鍛煉，保持良好的心態，必要時可以做一下局部的理療治療。
      
      以上是對“放假了，我就每天躺在床上玩手機很晚才睡覺”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      根據您所描述情況，長時間在床上躺著，由于一些不良姿勢，比如一個姿勢看手機，也會出現肌肉的勞損，您現在后背部疼痛，有可能是肌肉拉傷或者韌帶的損傷，可以調整生活癥狀，適當鍛煉
      

      病情分析：
      如果有響聲，你這不能排除腰椎疾病的可能的，其可見你描述上述癥狀的發生的。
      指導意見：
      建議最好還是做腰椎x拍片檢查，如果腰椎間盤突出，可以睡硬板床三個月復查，同時注意休息，避免勞累，避免熬夜，是有利于恢復正常的。
      

      病情分析：
      你好，你這種應該是躺的時間比較長了告之成的，所以應該適當的慢慢活動，不要經常躺著，還看手機，這樣會影響身體健康。
      指導意見：
      以上這種情況出現，如果是活動以后腰疼減輕或者是不疼的，可以適當的活動運動，如果還是疼得比較嚴重，就應該去醫院檢查。