我是一名中學生，因為太胖120斤

女 | 14歲 2017-11-26 01:22:57 1人回復來自

健康咨詢描述：我是一名中學生，因為太胖120斤，（在我朋友圈中），被嘲笑，因為是學生的關系，所以我不敢節食減肥，聽說喝水可以減肥，我想一個月瘦十斤，可能嗎？

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你目前是生長發育期，不能過度節食，但也需要調整飲食結構，就是需要限制高脂高熱量食物，不吃零食甜食，再配合適當運動，逐漸把體重控制好。減肥也需要均衡營養，每日糧食類食物大約4兩左右，三餐平均分配，多吃蔬菜等含熱量少的食物以產生飽腹感，每天一兩到二兩瘦肉，可以再吃一個雞蛋或一包牛奶，小量進食水果。每月減重大約1到2kg，逐漸把體重控制在正常范圍。一般標準體重簡易算法是身高厘米數減去105得數的公斤數，把體重控制在標準體重±10%就行。過度節食或減重過快都會影響發育。一個月減重5kg一般是有害的。