按以下的方法調節一下睡眠。所有成年慢性失眠障礙患者均應首先接受失眠認知行為治療（CBT-I）；對于單獨使用CBT-I治療無效的慢性失眠成年患者，再由醫生及患者共同商討決定是否采用藥物治療
      

      引起失眠的原因很多。一方面與精神心理因素有關。例如長期壓力緊張。另一方面也與軀體因素有關。三是存在不良的睡眠習慣。長期失眠可以影響皮膚質量。根據失眠的不同原因具體分析。關鍵是養成良好的睡眠習慣。
      
      以上是對“晚上總是失眠，長了很多痘痘，白天沒精神！”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根據你的描述，這種情況是需要及時調理還，避免長期下去影響生活。
      指導意見：
      你好，這種情況建議你平時適當的運動，白天不要睡太久了，作息時間有規律，慢慢調理可以的。