這個主要是心理問題。也就是說如果態度堅決持之以恒的話，有可能會改掉的。另外注意平時把精力放在學習上和工作上，因為如果學習工作壓力比較大的話，可能自然就會忘了
      

      長期頻繁手淫習慣會對青少年身心發育產生很大影響，最直觀的體現就是早泄甚至陽痿，影響以后的婚姻生活。建議你立即戒除手淫習慣，這是前提。保持充足睡眠，按時早睡早起，加強體育鍛煉。將精力放到工作學習上。
      

      病情分析：
      你好，根據你所描述的情況，屬于手淫過度頻繁，建議你盡早戒除。
      指導意見：
      建議你平時多鍛煉身體，避免熬夜，飲食均衡搭配。多做一些有意義的事，轉移注意力。盡量不要去看那些不健康的書籍和影視作品。希望我的回答能對你有所幫助。
      
      以上是對“我一天一次自慰應怎樣改掉”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！