這種情況要保持良好的生活規律，不要熬夜，少吃刺激性食物，不要大量飲酒。多參加戶外運動，健身，多做深蹲及提肛運動，經常吃一些壯陽的食物。韭菜，大蔥，生蠔，貝類，羊肉，堅果等一般就可以改善。
      

      病情分析：
      根據你的描述，考慮，抵抗力相對比較低，同時，考慮還有腎陽虛的情況存在。
      指導意見：
      可以考慮掛的中醫科，采取中醫進行調理一段時間，平時也可以考慮服用金匱腎氣丸等進行調理。多吃一些優質蛋白質之類的食物，適當加強體育鍛煉，放松心情，減少壓力
      

      問題分析：你好,渾身無力需要檢查是否有低鉀和貧血及肝功能異常，最先需要排除低鉀，排除后可能是缺鈣的表現,
      指導意見：建議補鈣,多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物.例如：奶類（人奶,牛奶,羊奶等）含鈣較豐富,吸收也充分;動物肝臟,蛋黃,魚,肉及豆類,含有豐富的維生素D,可以促進鈣的吸收，希望我的回答能幫助到您，祝您健康。
      
      以上是對“睡眠質量差，遺精頻繁，口干，腰酸疼，怕冷”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！