病情分析：
      鍛煉肌肉需要多運(yùn)動(dòng)，并且需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，另外飲食需要做到均衡。特別是蛋白質(zhì)攝入。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      禁辛辣涼食物，清淡飲食，規(guī)律作息，保持情緒穩(wěn)定，少熬夜生氣，注意個(gè)人衛(wèi)生，均衡飲食。
      

      病情分析：
      根據(jù)你的敘述，你在這種情況的話，不是什么大問(wèn)題的親，這種情況需要多注意休息的。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      請(qǐng)你放松心情，愉快的生活，不能做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以做一些仰臥起坐，你可以拍片復(fù)查一下。
      

      對(duì)于胸椎小關(guān)節(jié)紊亂的情況，容易引起背部肌肉不適，這種情況一般采用中醫(yī)整脊治療或者正骨治療來(lái)調(diào)節(jié)紊亂的關(guān)節(jié)，從而達(dá)到治療的目的，另外平時(shí)在鍛煉時(shí)，需要循序漸進(jìn)，按照科學(xué)的方法進(jìn)行鍛煉。
      
      以上是對(duì)“我的背部肌肉總是覺(jué)得僵硬，怎樣鍛煉背部肌”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！