憂郁是心理不正常的小毛病.幾乎人人都有一點.許多人心境憂愁,
      多半是由錯誤的想法引起的.人的情緒不能支配思想,而是思想支配情緒.明白了這一點,我們就能控制住不知不覺使人陷入不必要的煩惱之中的念頭.醫治憂郁癥,最好的藥方不是鎮靜劑,而是正確的思考.你如果想得通,你就會感到心情舒暢,這也叫“認識知療法”.
      認識療法的三個基本原理是：
      1.所有情緒都是由思維產生的,或者說來源于“認識”,你之所以感到這么做是對的,那是因為你大腦就是這樣想的.
      2.情緒沮喪的原因是大腦被“充滿著的消極因素”控制住了.人在情緒低落時覺得世界都是灰色的.更糟的是,你竟相信萬事萬物確實如你想象的那么壞.
      3.消極念頭等于對事物的嚴重曲解,這種想法是你精神上倍受折磨的根本原因.
      當然,這種療法主要還是靠病人的自助能力.下面有十種常見的自己折磨自己的想法.當你的情緒受到困惑時,這十條能使你意識到你不過是在愚弄自己而已.
      1.盲從 迷信紙上的東西——恰如一個好學生一次成績不好便覺得自己完了——結果導致自己懷疑自己,做什么事總覺得不符合標準.
      2.絕對化 僅由于一次挫折便感到前途暗淡.有為靦腆的青年向姑娘約會,因受拒絕,他便想,我再也不去約人,我這一輩子是孤獨,凄慘的.
      3.“有色眼鏡” 抓住一點點消極念頭,翻來覆去的在腦中糾纏.這就像戴一副特制眼鏡濾掉了事物的積極面,得出的結論當然是消極的.
      4.自卑 一些消極的假設也往往干擾我們的思維,其結果自己覺得不如人.
      5.草率結論 始終認為,別人不管你的話有無道理總是看不起你；總認為將來兇多吉少.
      6.兩個極端 看問題像玩望遠鏡戲法.找不足點,望遠鏡正過來看,不足之處越看越多,越看越大.想想自己的能力時,又將望遠鏡倒過來看,將能力無限縮小.
      7.不合情理 內心感到不安,總以為一定是自己做了什么壞事.你的情緒似乎成了這種念頭的依據,憂郁患者能夠意識到這一點是很少的.
      8.“應當”論者 “我本應當這樣做的”,“我要那樣做就好了”,這種想法只能使你感到不安和內疚,無助于激發起你真正做好一件事.
      9.亂貼“標簽” 你一著失算,腦子里想的是“這下我毀了”,而不是“我走錯一步棋”.人的自身怎能與他所做的一件事相提并論呢?
      10.強加于己 無論發生什么事,不管何人所做,總是以為是自己的錯,整日在虛幻的內疚感的糊涂意識中折磨自己.他人做的事終究由他自己負責,與你無關.
      擺脫情緒困擾有三個很要緊的步驟.
      一,把消極念頭寫在紙上,不要老是糾纏在腦子里.
      二,將這些錯誤認識多讀兩遍.
      三,用客觀看法代替你沮喪的念頭.
      以下幾條見解是用來取代糾纏在你腦海中消極念頭的：
      △你的感覺并非事實!感覺不會思維,它只是機械地反應思想.既然你的想法毫無意義,產生的感覺也是荒謬的.
      △你能對付!即使因損失或失望引起的悲哀,這種痛苦很大程度還是來自想不開.當你排除了這些念頭,對付真正的問題時,痛苦自然會減輕.
      △不要將自己的見解建立在你的成就上.以成就為基礎的自身價值其實是“海市蜃樓”,并不是實實在在的東西.不能把你的自身價值建立在美貌,天賦,名譽或財產上.仁愛或贊揚都不能給你固有的價值增添點什么.事實上,大多數憂郁患者得到的安慰和愛護是很多的,但這只是愛莫能助.歸根到底：唯有你的自身價值觀決定著你的情感.
      這就是認識療法的主要藥方：自尊.自尊是你認識自己的良友,越悅納自己,你就越感到輕松.試想,一位名人來做客,你會怠慢他嗎?你會挑毛揀刺找他的弱點和不足嗎?當然是不會的.相反,你一定盡力使客人生活得愉快.那么,為什么不以同樣的方式對待你自己呢?朋友,振作起精神,照這樣去做吧!
      

      您好,簡單的說可以試著換個環境,只要能擺脫您所厭倦,恐懼,厭惡的事物,情況就會好轉的.
      
      以上是對“如何擺脫憂郁癥？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！